Сергей Мозер


Серебряный призер GPC worlds 2003,
бронзовый призер чемпионата Европы WPO 2005,
первое место на турнире Eurolifting GPA 2010
лучшие результаты: 485 – 290 – 370 (2006),
без экипировки: 365 – 250 – 360 (2008)


www.moserpower.de – сайт Сергея Мозера


Типичная классика – проще не бывает. Мне всегда нравилось тренироваться с большими весами – максимальный вес, минимум подходов. Мой любимец был и есть Дориан Ятс. 3 раза в неделю – присед, жим, тяга. Для каждого движения – отдельная тренировка. Легких тренировок не бывает. Тяжелая становая раз в 2-3 недели. При подготовке к соревнованиям стараюсь увеличивать рабочие веса каждую или каждую вторую неделю, при этом сокращая количество повторений в подходе. В упражнениях выполняю по 2-3 подхода по самочувствию. Начинаю подготовку с 8 повторений в подходе и плавно в течение примерно 12 недель увеличиваю вес на штанге и подхожу к 2-3 повторениям.

Понедельник

Жим лежа 2-3х8-2
Жим лежа скоростной со жгутами 3х2-3
Жим стоя в станке со жгутом 2х8-3
Француз. жим лежа с гантелями 3х12-8
Разгибания рук у вертикального блока 2х15-10
Пару упражнений с гантелями на дельты

Среда

Приседания 2-3х8-2
Приседания с «Manta Ray» 3х6-3
Жим ногами 2х12-10
Сгибания ног лежа 3х15-10

Пятница

Тяга от пола 2х8-2/Тяга на скорость 5х2/Тяга с подставки 2х6-2
(меняю каждую неделю)
Рывок от пола до груди 3х3/Гиперэкстензии 2х20
Тяга штанги в наклоне 2-3х10-8
Тяга горизонтального или вертикального блока 2-3х10-8
Иногда шраги 3х12-8
Пару упражнений на бицепсы

Во время отдыха от соревнований просто качаюсь со средними весами, выкладываюсь на тренировке по самочуствию.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Присед. Жим лежа  
Жим лежа. Пауэрлифтинг