Анатолий Марковиченко


Бронзовый призер чемпионата Беларуси по жиму лежа 2005, серебряный призер чемпионата Беларуси по жиму лежа 2006, серебряный призер Кубка Беларуси по жиму лежа 2007.


Понедельник

1. Жим лежа
2. Отжимания от пола с весом.
Силовой цикл я начинаю с 10 подходов на 10 раз, потом, когда вес на штанге начинает увеличиваться, начинаю уменьшать подходы и дохожу до 5-6 подходов. Когда начинается тренинг в майке делаю только 4 подхода.
Отжимания от пола делаю 5 подходов на 10-15 раз всегда.

Вторник

1. Тяга горизонтального блока к себе.
2. Тяга гантели в наклоне.
3. Трицепс на блоке стоя.
4. Разгибание гантели в наклоне.
5. Бицепс с гантелями стоя
Делаю я все по 5 подходов и по 10-15 раз.

Среда

1. Махи гантелей в стороны.
2. Подъемы гантелей перед собой
3. Подъемы гантелей в наклоне
4. Танк. Очень интересное упражнение которое мы сами в зале придумали. Опускаем брусья на уровне плеч, вешаем на них блины, ставим скамейку под это сооружение, садимся и жмем, очень хорошо прокачивает плечи.
Делаю все по 5 подходов и по 15-20 раз.

Четверг

1. Жим лежа.
2. Отжимание от пола.
Легкая тренировка, быстрый жим лежа. Когда начинаю жать в майке жим в четверг убираю т.к. не восстанавливаюсь.
Отжимание также 5 подходов по 10-15 раз

Пятница

1. Приседание или жим ногами.
Последний год присед не делаю, только жму ногами, делаю 5 подходов по 10 раз.

Суббота
Баня.

К концу цикла могу убрать некоторые упражнения, чтобы лучше восстанавливаться перед серьезными тренировками.

Отжимания - очень хорошее упражнение, плохо, что его многие забыли. Главное руки ставить так, как и жмешь.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Программа тренировки в жиме лежа  
Приседания. Жим лежа