Андрей Малышев


Серебряный призер первенства России по жиму лежа среди ветеранов 2010


Жим лежа 3 раза в неделю последние 3 месяца. До этого было 2 жима лежа, между ними жим сидя. Жим сидя заменил на взрывной жим 8 по 3 раза без майки с весом 55-60% от безмаечного «виртуального». «Виртуальным» сам обозвал, зная сколько примерно дает майка вычитаем и берем %.

Тяжелую начинаю: 2 на 2, следующая 3 по 2, следующая 2 по 3, следующая 3 по 3. Если дохожу плюс 2.5 кг к рабочему, ну максимум +5 кг. Если на какой тренировке не получается, то на следующей стараюсь опять это задание сделать. Когда идет совсем легко, то бывает перепрыгиваю через 3 по 2, но лучше, наверное, не прыгать. Форсирую бывает из-за нехватки времени до сорев.

Средняя сначала 5 на 5 потом 4 на 5 потом 3 на 5. вес по ощущениям, что могу еще на раз, но будет уже в упор. Уменьшаю количество подходов при приближении к соревнованиям.

В тяжелый и средний день жим узким хватом 4 по 5 не в упор, в легкий день тяга на бицепс и иногда тяга в наклоне к поясу. При приближении к соревнованиям подсобка снижается или убирается совсем.

Тяжелая и средняя в майке которую одевал и снимал сам (54р). Последние 3 недели использовал майку соревновательную (50р) на тяжелых тренировках, а на средних использовал майку (52р), только ее купил. Не могу пока сказать с какой мне лучше тренироваться на средних тренировках. Да и одевание майки сам себе обусловлено тем, что тренируюсь один часто.

Схема рассчитана для жимовика на 2,5 – 3,5 месяца, кому как, потом нужно уходить на отдыхающую схему тренировок.

Все вышенаписанное не является претензией на истину, единственное, что могу сказать, что по этой жимовой схеме тренируются и тренировались несколько человек и прогрессируют. Причем они троеборцы, но схему адаптировали со временем под каждого индивидуально в зависимости от уровня подготовки и реакцией на нагрузку каждого в отдельности. С локтями, плечами, грудными проблем не было, кроме одного товарища который решил резко ускориться и всех удивить. Была у него проблема с плечом.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа. Тяга. Приседания  
Тренировки. Программы тренировок