Крис Конфессоре


Крис Конфессоре является живой легендой пауэрлифтинга. Чтобы понять, почему это так, представим Вам его результаты в жиме лежа за последние несколько лет.

1987 г. Победитель Национального юниорского чемпионата APF, результат в жиме лежа 245 кг;
1988 г. Победитель Чемпионата США федерации АРF, результат 260 кг;
1992 г. Победитель соревнований «Лучший жим Америки» с результатом 277,5 кг;
1992 г. Победитель Чемпионата США по жиму лежа федерации USPF, результат 282,5 кг;
1993 г. Победитель соревнований Iron Island Classics, результат 285 кг. (в.к. 100 кг.);
1993 г. Победитель соревнований Maiibu Classics, результаг 300 кг (собственный вес 100 кг);
1994 г. Победитель Чемпионата мира федерации WPC, результат 307,5 кг;
1995 г. Результат 335 кг при весе 108 кг.


Программа Криса Конфессоре


10 – недельный цикл

1 неделя2х560% 1х8-10 раз
2 неделя2х560% 1х8-10 раз
3 неделя2х465% 1х8-10 раз
4 неделя2х465% 1х8-10 раз
5 неделя2х465% 1х8-10 раз
6 неделя2х365% 1х8-10 раз
7 неделя1х365% 1х8-10 раз
8 неделя1х265% 1х8-10 раз
9 неделя1х265% 1х8-10 раз
10 неделясоревнования


Все тяжелые подходы нужно выполнять с максимальным весом. «Проценты» необходимо брать от намеченного максимума. Если Вы используете рубашку для жима. ее нужно одевать в течение всей программы. После 9-й недели – отдых до соревнований!


Понедельник

1Жим лежапо циклу
2Жим гантелей лежа3х6-8
3Статический жим лежа (изометрия)3х6
4Разводка лежа3х8-10
5Бицепс в скамье Скотта4х8
6Бицепс с гантелями3х6-8
7Концентрации с гантелями3х8-10

Вторник

Тренировка ног по выбору

Среда

1Жим лежа узким хватом3х6-8
2Жим стоя/сидя3х6
3Трицепс у блока4х6-8
4Трицепс у блока одной рукой обратным хватом3х6-8
5Махи гантелями вперед3х6-8
6Любое упражнение для заднего пучка дельт3х6-8

Пятница

1Тяга по выбору
2Тяга вертикального блока обратным хватом3х8
3Тяга горизонтального блока3х6-8
4Тяга вертикального блока3х6-8


Одним из наиболее любимых упражнений Криса Конфессоре является изометрический жим лежа. Он выполняет его в силовой раме, устанавливая высоту стоек на уровне З/ 4 длины выпрямленных рук, т.е. почти в конечной точке траектории движения штанги. Необходимо «упираться» изо всех сил в течение 5 сек. Это упражнение поможет Вам значительно усилить трицепсы и «сделает» II фазу жима лежа очень мощной.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа  
Присед