Евгений Кондрашов


2-кратный рекордсмен мира среди юношей по Жиму лежа 2001
чемпион Мира среди юниоров по пауэрлифтингу 2006,
абсолютный чемпион Мира среди юниоров 2006,
чемпион Европы среди юниоров по пауэрлифтингу 2006
вице-чемпион Мира, Европы среди юниоров по пауэрлифтингу 2001, 2003, 2004, 2005,
17-кратный чемпион Германии по пауэрлифтингу и жиму лежа среди юношей,
юниоров и в открытой категории,
приседания 400 кг, жим 285кг, тяга 362,5кг.


kondraschow.de – сайт Евгения Кондрашова


kogda u menia vremeni mnogo bilo, ya zhal 6 raz v nedeliu, plus prissed i tiaga.....
tolko minimum 3 zhima dolzhni bi liogkimi (+ ruki, plechi...), a ostalniye srednimi...... chtob ne peretrenerovivatsa....

a tak zhe dlia samoye glavnoye giperextensia i pres pered i posle kazhdoy trenerovki

u menia planov net i nikogda ne bilo......
tolko primerno sistema.... treneruyus po samochustviyu...

naprimer v proshlom/poza proshlom godu:
pon: zhim tiazhioliy na 8 raz (180-190kg)
vtor: zhim liogkiy na 15 /20 raz(100-110kg(kachiatsa)) + trizpes, bizeps
sred: zhim sredniy na 8 raz (140-150kg)
chet: zhim obratnim hvatom na 15 /20 raz (100-110kg(kachiatsa))+ trizpes, bizeps
pait: zhim sredniy na 8 raz (140-150kg)
subb: zhim uzkim hvatom liogkiy... + pullover, plechi
voskr: vihodnoy

vsio po 3 podhoda!!

(piatnitsa tiaga, pon. i sred. prissed)

4-5 nedel do sorevov vo vtornik, chetverg i subbotu vihodnoy..
v ponedelnik 190-220x8... v sred, piatn. 160-170x8

za 2 nedeli 240-260
na sorevah 255-275-285

u menia tolko 1 raz v nedeliu (ne kazhduyu) zhim do otkaza mozhet bit.....
kol-vo povtorov ne govorit o tom ili zhim do otkaza ili net.....
2-3 raza mona 1 raz v 6-8 nedel poprobivat, kogda samochustviye super....kogda sila priot...

a tak to ya 6 raz v nedeliu ne viderzhu yesli 2-3 zhat budu.... maximum na tretey nedele porvu sebe chto-to



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа  
Тренировки. Приседания. Жим лежа