Ибрагим Ибрагимов


Серебряный призер Чемпионата мира WPC по жиму лежа 2001, бронзовый призер Чемпионата России WPC по пауэрлифтингу и жиму лежа 2005, победитель GPC worlds 2005, бронзовый призер Кубка Европы WPC по жиму лежа 2006, победитель Чемпионата Европы GPC по жиму лежа 2006, бронзовый призер Чемпионата Европы GPC по жиму лежа 2008, бронзовый призер GPC Worlds 2008, чемпион мира WPC/AWPC по жиму лежа без экипировки 2009.


Готовился я с первого дня моих тренировок вот по такой программе.

Тренировки 3 раза в неделю, в понедельник жим лежа тяжелый в майке, вес по настроению. Никогда не рассчитывал по процентам. Дальше одно упражнение на грудь и одно на плечи.

В среду жим лежа узким хватом, дальше трицепс и широчайшие.

В пятницу жим лежа на скорость, вес 120 кг 10 подходов по 3 раза со жгутами, бицепс и ноги иногда.

Да, программа трудная очень, тренируются по ней все мои ученики и результат налицо.

Рабочих подходов 2 или по увеличению. Вот, например, в этот понедельник я сделал 260 на 2, 280 на 2 и 300 на 2 раза. На следующей неделе я постараюсь сделать те же веса на 3, дальше поработаю со средним весом и проходку сделаю на Республике.

Пока никакого режима не придерживаюсь. Во время подготовки жим лежа только в майке, без майки уже наработал в межсезонье.

По процентам я не работаю, работаю по самочувствию. На грудь использую бабочку на выпрямленных руках, разводку делать не могу из-за сильного растяжения - мучает сильно, поэтому и не могу выходить на безмаечный максимум. На плечи махи перед собой с гантелями. Я в свое время наработал базу и на грудь и на плечи. Узким хватом я работал 180 кг 3 подхода на 5 раз очень легко с большим запасом, его сейчас не делаю, и вам не советую делать бессмысленное упражнение.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа  
Жим. Жим лежа программа