4-х кратный чемпион Мира,
4-х кратный обладатель кубка Мира,
5-ти кратный чемпион Европы,
10-ти кратный чемпион Азербайджана.
Бронзовый призер чемпионата Европы по жиму лежа GPC 2006 года, серебряный призер чемпионата мира по жиму лежа GPC 2006 года, чемпион Европы по жиму лежа GPC 2008 года, чемпион мира по жиму лежа GPC 2008 года, победитель кубка мира по жиму лежа WPC 2010 года, чемпион Европы по пауэрлифтингу IPA 2011 года, чемпион Европы по жиму лежа IPA 2011 года, чемпион мира по жиму лежа IPA 2011 года.
Форум Ассоциации пауэрлифтинга в Азербайджане:
6 недель назад я еле пожал 150 кг сейчас же на проходке я пожал 160 кг это мой лучший результат за 7 лет. 162 не пошли.работая по праграмме Намика я не верил по началу что будет результат но он мне сказал в грубой форме что если за 7 лет ты не смог сделать больше то щас выполняй только то что я тебе говорю и ничего лишнего. раньше в тренеровках я качал плечи бицепсы трицепсы широчайшие по 2-3 упражнения. на плечи я делал жим сидя 100 кг на 6 раз.французский 50 кг на 8-10 раз. А Намик урезал все или почти все упражнения что я делал и сказал: тебе что в жиме сидя надо результат увеличить, или в жиме лежа, и для меня странно было как это можно сократить упражнения, но для себя я решил что займусь 6 недель по его программе не получится вернусь к своей программе. И вот на проходке после того как я пожал 160 кг я был в шоке от того что программа которая мне казалась полной фигней оказывается работает и дает эффект!
Программа тренировок жима лежа Н.Джафарова
1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | |
Пн | Жим тяжелый Разводка гант лежа 3п х10р Трицепс на блоке 3п х15р Махи в перед 3п х10р Тяга блока к руди 3п х10р Молот 3п х10р | Жим лежа тяж. Разводка лежа 3х15. Трицепс на блоке 3х15. Махи в перед 3х15. Тяга блока к груди 3х15. Молот 3х15. | Жим лежа тяж. Разводка 3 х15. Трицепс на блоке 3 х15. Махи в сторону 3 х15. Тяга блока к груди 3 х15. Молот 3 х15. |
Ср | Ноги+Спина (ОФП) | Ноги+Спина | Ноги+Спина |
Пт | Жим лежа скоростной 60 % 6п х3р отдых между подходами 30 секунд.
| Жим лежа легк. Трицепс на блоке 3х15. Тяга блока 3х15. Молот 3х15. | Скоростной день. Жим лежа 60% отдых 30 секунд 6 х3.
|
4-я неделя | 5-я неделя | 6-я неделя | |
Пн | Жим лежа тяж. | Жим лежа | отдых |
Ср | Ноги+Спина | отдых | |
Пт | Скоростной жим | 60 x10 | Жим лежа проходка
|
Ссылки для лучшей индексации поисковиками: