Намиг Джафаров


4-х кратный чемпион Мира,
4-х кратный обладатель кубка Мира,
5-ти кратный чемпион Европы,
10-ти кратный чемпион Азербайджана.

Бронзовый призер чемпионата Европы по жиму лежа GPC 2006 года, серебряный призер чемпионата мира по жиму лежа GPC 2006 года, чемпион Европы по жиму лежа GPC 2008 года, чемпион мира по жиму лежа GPC 2008 года, победитель кубка мира по жиму лежа WPC 2010 года, чемпион Европы по пауэрлифтингу IPA 2011 года, чемпион Европы по жиму лежа IPA 2011 года, чемпион мира по жиму лежа IPA 2011 года.



Форум Ассоциации пауэрлифтинга в Азербайджане:

6 недель назад я еле пожал 150 кг сейчас же на проходке я пожал 160 кг это мой лучший результат за 7 лет. 162 не пошли.работая по праграмме Намика я не верил по началу что будет результат но он мне сказал в грубой форме что если за 7 лет ты не смог сделать больше то щас выполняй только то что я тебе говорю и ничего лишнего. раньше в тренеровках я качал плечи бицепсы трицепсы широчайшие по 2-3 упражнения. на плечи я делал жим сидя 100 кг на 6 раз.французский 50 кг на 8-10 раз. А Намик урезал все или почти все упражнения что я делал и сказал: тебе что в жиме сидя надо результат увеличить, или в жиме лежа, и для меня странно было как это можно сократить упражнения, но для себя я решил что займусь 6 недель по его программе не получится вернусь к своей программе. И вот на проходке после того как я пожал 160 кг я был в шоке от того что программа которая мне казалась полной фигней оказывается работает и дает эффект!


Программа тренировок жима лежа Н.Джафарова



1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя

Пн

Жим тяжелый
60 x8р
82,5 x6р
97,5 x5р
112,5 x5р
120 x5р
120 x5р
120 x5р
112,5 x5р
97,5 x6р
75 x10р

Разводка гант лежа 3п х10р

Трицепс на блоке 3п х15р

Махи в перед 3п х10р

Тяга блока к руди 3п х10р

Молот 3п х10р
 

Жим лежа тяж.
67,5 x8-10
82,5 x6-8
97,5 x5
112,5 x4
120 x4
127,5 x4
127,5 x4
127,5 x4
120 x5
105 x6-8

Разводка лежа 3х15.

Трицепс на блоке 3х15.

Махи в перед 3х15.

Тяга блока к груди 3х15.

Молот 3х15.
 

Жим лежа тяж.
67,5 x8
82,5 x6
97,5 x5
112,5 x4
127,5 x3
135 x3
135 x3
Дожим с 8 см доски.
150 х3
150 х3

Разводка 3 х15.

Трицепс на блоке 3 х15.

Махи в сторону 3 х15.

Тяга блока к груди 3 х15.

Молот 3 х15.
 

Ср

Ноги+Спина (ОФП)

Ноги+Спина

Ноги+Спина

Пт

Жим лежа скоростной

60 % 6п х3р отдых между подходами 30 секунд.


ОФП как в понедельник

Жим лежа легк.
60 x10
80 x8
97,5 x6
105 x5
100 x5
100 x5

Трицепс на блоке 3х15.

Тяга блока 3х15.

Молот 3х15.
 

Скоростной день.

Жим лежа 60% отдых 30 секунд

6 х3.


Офп как в первый день.



4-я неделя

5-я неделя

6-я неделя

Пн

Жим лежа тяж.
67,5    x8
82,5    x6
97,5    x5
112,5  x4
127,5  x2
135     x2
142,5  x2
112,5  x6
 
Развока лежа 3х20р.
 
Трицепс на блоке 3х20.
 
Тяга шт в наклоне 3х20.
 
Молот 3х20.
 

Жим лежа
60       x10
82,5    x8
97,5    x5
112,5  x3
120     x3
127,5  x2
 
Трицепс на блоке один подход на 20 раз.
 
Тяга блока 3 х15.
 
Молот 3х15.
 

отдых

Ср

Ноги+Спина

отдых


Пт

Скоростной жим
60% 8х3р отдых по 30 секунд между подходами.
 
ОФП как в понедельник.
 

60       x10
82,5    x8
97,5    x5
112,5  x5
112,5  x5
 
Трицепс на блоке 1х20р.
 
Тяга блока 3х20р.
 
Молот 3х15р
 

Жим лежа проходка
60       x8-10
82,5    x6-8
97,5    x5
115     x3
После 115 отдыхать между подходами по 6 мин
125     x2
135     x1
142,5  x1
150     x1 это ваш максимум был шесть недель назад
152,5  x1
157,5  x1
 
Если пойдет 157,5 пойти на 160.


Удачи.




Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа  
Жим лежа. Система «Рекорд»