Деревянко Игорь Григорьевич


Заслуженный тренер России, образование – СибГУФК, подготовил Павлова Константина – ЗМС по пауэрлифтингу, восьмикратного чемпиона мира; Ельцову Татьяну – МСМК, чемпионку России, мира; Токареву Наталью – МСМК, серебряного призера первенства России, победителя первенства Европы и мира; призерами и победителями российских чемпионатов, Кубков и первенств, становились Николай Емельянов, Алеся Борькина, Елена Завьялова, Наталья Язева.


План тренировок Константина Павлова в подготовительном периоде перед чемпионатом России 2001 года

19.01 5 день
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п
2.Разведение рук лежа 10рх5п.
3.Жим ногами 5рХ5п.
4.Отжимание на брусьях 6рХ6п.
5.Пресс 10рХ3п.

20.01 6 день
1.Тяга стоя на возвышении 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п
2.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ4п
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п
5.Жим ногами 6рх6п.

6 Неделя с 22 по 28.01.01

22.01 1 день (Утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п
2.Отжимания на брусьях 6рх5п.
3.Жим ногами 4рх6п.
4.Пресс 10рХ4п.

Вечер
1.Приседания в комбезе и бинтах 80% 5рх5п
2.Жим лежа узким хватом 10рХ5п.
3.Жим ногами 5рх6п.

23.01 2 день (вторник)
1.Тяга стоя на возвышении 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п
2.Жим сидя под углом 4рх5п.
3.Трицепсы 10рХ5п.
4.Наклоны стоя 5рх5п.

24.01 3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ4п
2.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п
3.Жим ногами 4рХ6п.
4.Пресс 10рХ4п.

Вечер
1.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ3п,
80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ2п,60% 6рХ1п,
50% 8Х1п
2.Трицепсы 10рХ5п.
3.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 1рХ3п
4.Наклоны стоя 10рХ4п.

26.01 5 день (утро)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4.Наклоны стоя 5рХ5п

Вечер
1.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п
2.Тяга с плинтов 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 4рХ5п
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх5п
4.Разведение рук лежа 10рХ5п.

27.01 6 день (Вечер)
1.Тяга 50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п (24)
2.Отжимания на брусьях 5рх5п.
3.Жим ногами 5рХ6п.
4.Пресс 10рХ4п.

7 Неделя с 29.01 по 04.02.01

29.02 1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п (22)
2.Разведение рук лежа 10рХ5п.
3.Н.Ч.К. 10рХ4п.

Вечер
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п
2.Приседания в комбезе и бинтах 85% 5х3
3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2х3, 85%х6
4.Жим ногами 5рХ5п.
5.Пресс 10рХ4п. Итого:

2 день (вторник)
Отдых

31.01 3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п, 80% 2рх5п
2.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п
3.Жим лежа 55% 3рХ1п.65% 3рХ2п.75% 3рХ4п
4.Разведение рук лежа 10рХ5п.
5.Жим ногами 4рХ5п.

Вечер
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рХ3п
2.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 1рх2п
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4.Н.Ч.К. 10рХ3п.

02.02 5 день (утро)
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ2п.
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
3.Разведение рук лежа 10рХ5п.
4.Жим ногами 5рХ5п.
5.Пресс 10рХ4п.

Вечер
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 8рХ5п.
2.Тяга 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
Итого: 33 подъема

План тренировок Константина Павлова в соревновательном периоде перед чемпионатом России с 05.02.по 02.03.2001 года

1 Неделя с 05 по 11.02.01

05.02 1 день(Утро)
1.Приседания 50%х3,70%х3,80%х1,87.5%х5,90%х5
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п, 85%х5 (25)
3.Жим ногами 5рХ5п.
4.Пресс 10рХ4п. Итого: 41 подъем

2 день(вторник)
Отдых

07.02 3 день(утро)
1.Грудные мышцы 10рХ5п.
2.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п
3.Жим ногами 4рХ6п.
4.Пресс 10рХ4п

Вечер
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п
2.Трицепсы 10рХ5п.
3.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 1рХ3п
4.Н.Ч.К. 10рХ4п

09.02 5 день(утро)
1.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ4п
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п
3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4.Наклоны стоя 5рХ5п.
5.Грудные мышцы 10рХ5п.

10.02 6 день(Вечер)
1.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рх1п,80% 1р, 90% 1х1, 95% 1х5
2.Жим сидя под углом \ 4рХ6п.
3.Отжимания на брусьях 5рх5п.
4.Жим ногами 5рХ6п.
5.Пресс 10рХ4п

2 Неделя с 12.02 по 18.02.01

12.02 1 день(Вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п,80% 2рх2п,90% 1рХ3п
2.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п,80% 2рХ6п
3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п
4.Пресс 10рХ4п. Итого: 58 подъемов

2 день(вторник)
Отдых

14.02 3 день (Вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рХ6п
2.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п,80% 2рх2п,
90% 1рх3п,80% 2рХ2п
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4.Жим ногами 5рХ5п.
5.Наклоны стоя 10рХ3п

16.02 5 день(Вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п
2.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх4п
3.Жим лежа 55% 3рХ1п.65% 3рХ2п.75% 2рХ4п
4.Разведение рук лежа 10рХ5п.
5.Наклоны стоя 5рХ5п.

17.02 6 день(Вечер)
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,65% 2рХ3п
2.Жим сидя под углом 3рХ6п.
3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4.Тяга 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ5п
5.Наклоны стоя 10рХ4п.

3 Неделя с 19 по 25.02.01

19.02 1 день(Вечер)
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх5п
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх4п
3.Разведение рук лежа 8рХ5п.
4.Пресс

21.02 3 день (Вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх5п
2.Разведение рук лежа 8рХ4п.
3.Тяга до колен 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п,75% 1рх4п
4.Жим ногами 4рХ5п.

23.02 5 день(Вечер)
1.Н.Ч.К.
2.Тяга стоя на подставке 50% 3р,60%3х2,65%2х4
3.Разведение рук лежа 6рХ4п.
4.Наклоны 5х5
5.Пресс 8рх3п.

24.02. 6 день (суббота)
1.Жим лежа 55%х5, 65%х4
2.Тяга до колен 55%х3, 65% 3х2
3.Жим ногами 4х3
4.Пресс 10х4

4 Неделя с 26.02 по 4.03.01

26.02. 1 день (понедельник)
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 1рХ4п (13)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ4п(17)
3.Пресс 6рХ3п.

2 марта 2001 года
ЧЕМПИОНАТ России ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ
В/к 56.0 кг, 1 место
Присед 240.0 ; 252.5-; 252.5 рекорд России
Жим лежа 160.0; 170.0; 172.5 рекорд России
Тяга становая 205.0; 215.0; 220.0
Сумма троеборья 630.0; 640.0; 645.0 рекорд России



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Присед. Жим лежа  
Жим, присед, тяга