Игорь Завьялов

МС, ЗТ

Цикл для жима лежа (понедельно)
%	77	80	82	85	87	90	92	95
Сначала без экипировки
1		3×5
2			2×4		2×2
3	3×7
4				3×3
5						3×2
6			3×5
7				2×4		2×2
8	3×6
9					3×3
Далее в свободной экипировке
10								3×2
11							3×2
Далее в соревновательной экипировке
12	Maximum
13							2×2
14	Maximum
15	Неделя отдыха
16	Maximum

Понедельник

жим лежа (по циклу)
жим гантелей лежа
отжимание на брусьях с весом

Среда

жим узким хватом
жим лежа широким хватом
жим сидя под углом 80°
разгибание рук лежа
фронтальный подъем гантелей

Пятница

тяга штанги в наклоне
сгибание рук обратным хватом

Подходов и повторений в ОФП: 3×6.