Брэндон Лилли

ЧМ

Три типа тренировочной работы чередуются по неделям.

«Метод куба» Брэндона Лилли
нед.Пн, ЖСр, ППт, ТВс, ЖПТ
1скоростьсиламассаОФП
2массаскоростьсилаОФП
3силамассаскоростьОФП

Трехнедельный период повторяется 3 раза. Вес штанги повышается на каждом занятии:

Цикл для скорости

  1. 65 (8×3)
  2. 70 (6×2)
  3. 75 (5×2)

Цикл для массы

  1. 70 (3×8–12)
  2. 80 (3×4–8)
  3. 85 (3×3–5)

Цикл для силы

  1. 80 (5×2)
  2. 85 (3×2)
  3. 90×1, 92×1, 95×1

На 10-й неделе выход на максимум.


Упражнения ОФП подбираются с учетом слабых мест. Брэндон Лилли советует следующие:

Подходов и повторений: 3×12–15.