Фредерик Хэтфилд

ЧМ

Занятия 4 раза в неделю: ПЖ, Т, ЖП, Т. Второе упражнение в занятии и вторая становая тяга на неделе выполняются с весом 80% (2×5) в течение всего цикла.


Тренировочный цикл (понедельно):

    ОФП (слабые места) 2×8
  1. 85 (3×5)
  2. 85 (4×5)
  3. 85 (5×5)
  4. 85 (6×5)
    Далее ОФП 3×5
  5. 90 (2×3)
  6. 90 (3×3)
    Далее без ОФП, на одной тренировке ПЖТ
  7. 95 (2×3)
  8. Maximum

Спортивный сезон обычно не превышает 6 месяцев и состоит из 2–3 пиковых циклов. Если до соревнований больше 8 недель, тренировки проводятся по плану межсезонья.

В межсезонье работа над соревновательными движениями полностью исключается. Вместо них используется много упражнений из арсенала бодибилдинга. Подходов и повторений: 5×8.