Чад Смит

ЧМ

Тренировки Пн, Ср, Чт. Одно упражнение в день.

Этап 1. 10 повторений

1. 60 (4×10) + 1 max
2. 67 (2×10) + 1 max
3. 75 (1 max)
4. Отдых: 60×5

Этап 2. 8 повторений

5. 65 (4×8) + 1 max
6. 72 (2×8) + 1 max
7. 80 (1 max)
8. Отдых: 60×5

Этап 3. 5 повторений

9. 70 (4×5) + 1 max
10. 77 (3×5) + 1 max
11. 85 (1 max)
12. Отдых: 60×5

Этап 4. 3 повторения

13. 75 (6×3) + 1 max
14. 82 (4×3) + 1 max
15. 90 (1 max)
16. Отдых: 60×5

Этап 5. Выход на максимум

17. 85×3
18. 87×2
19. 92×1
20. Отдых: 70×1
21. Maximum

Упражнения ОФП могут использоваться в течение первых 2 недель каждого этапа.

• спринтерский бег
• прыжки «в глубину»
• отжимание с хлопком
• броски набивного мяча

© plbaza _