Эд Коан

Тренировочный цикл (понедельно):

Сначала без экипировки, ОФП 2×8–10
1. 66 (2×10)
2. 70 (2×10)
3. 74 (2×8)
4. 78 (2×8)
   Далее в легкой экипировке, ОФП 2×5
5. 82 (2×5)
6. 86 (2×5)
   Далее в свободной экипировке
7. 90 (2×3)
8. 94 (2×3)
   Далее в соревновательной экипировке, без ОФП
9. 98 (2×2)
10. 102 (2×2)
11. 104 (1×1)
12. Maximum

Понедельник

• приседание (по циклу)
• жим одной ногой
• разгибание одной ноги
• сгибание одной ноги
• подъем на носки сидя
• подъем туловища лежа

Среда

• жим лежа (по циклу)
• жим узким хватом (по циклу)
• жим на наклонной скамье (по циклу)
• подъем на носки стоя
• подъем туловища лежа

Четверг

• жим из-за головы (по циклу)
• подъем гантелей в стороны
• подъем гантелей в стороны «молот»
• подъем гантелей в стороны в наклоне

Пятница

• становая тяга (по циклу)
• становая тяга «сумо» (по циклу)
• становая на прямых ногах
• тяга штанги в наклоне
• подтягивания широким хватом
• тяга гантели в наклоне

Суббота

• жим лежа широким хватом (по циклу)
• отжимание от пола узкой постановкой
• отжимание от брусьев с весом
• разгибание рук в локтях
• сгибание рук в локтях
• подъем на носки в тренажере
• подъем туловища лежа