Лев Шпринц

Тренировочный цикл (понедельно):

Сначала без экипировки
1. 2×10
2. 2×10
3. 2×8
4. 2×8
   Далее в старой легкой экипировке
5. 2×6
6. 2×6
7. 2×4
8. 2×4
   Далее в новой легкой экипировке
9. 2×3
10. 2×3
    Далее в соревновательной экипировке
11. 2×2
12. 2×2
13. Maximum

Понедельник

• приседание
• жим лежа (легкий вес)
• ОФП

Среда

• тяга становая
• ОФП

Пятница

• жим лежа
• приседание (легкий вес)
• ОФП

ОФП для приседания:

• наклон со штангой на плечах
• жим ногами в тренажере

Продолжительность переходного периода полтора месяца. В это время используются приседание со штангой на плечах, на груди, с узкой постановкой ног, жим ногами на 8–10 повторений.