Аскольд Суровецкий
СП ЧМ, ЗТЗанятия 3 раза в неделю: ПЖ, ЖТ, ПЖ, ЖТ, ПЖ, ЖТ и т.д. Каждая тренировка на неделе с разным весом (нагрузка «малая», «средняя», «большая»).
Программы — варианты пикового цикла. Периодов отдыха и набора массы нет. Соревновательная экипировка используется на занятиях с «большой» нагрузкой (вес снаряда от 92% и выше).
| % | М | С | Б | ||||||
| 68 | 72 | 76 | 80 | 84 | 88 | 92 | 96 | 100 | |
| 1 | 3×4 | ||||||||
| 2×3 | |||||||||
| 2×2 | |||||||||
| 2 | 4×4 | ||||||||
| 3×3 | |||||||||
| 3×2 | |||||||||
| 3 | 3×4 | ||||||||
| 2×3 | |||||||||
| 2×2 | |||||||||
| 4 | 4×4 | ||||||||
| 3×3 | |||||||||
| 3×2 | |||||||||
| 5 | 3×4 | ||||||||
| 2×3 | |||||||||
| 2×1 | |||||||||
| 6 | 4×4 | ||||||||
| 3×3 | |||||||||
| 3×1 | |||||||||
| 7 | 5×4 | ||||||||
| Maximum | |||||||||
В программу могут быть включены упражнения СФП, такие как подъем с мертвой точки, опускание в уступающем режиме, удержание/полуподъем на участке амплитуды.
Подходов и повторений в СФП: 3–6×2. Неспецифичные жимы, тяги к груди и поясу, сгибание и разгибание рук не считаются полезными.