Сергей Мозер

ЧМ

Пример тренировочного цикла (понедельно):

2–3×8
2–3×7
2–3×6
2–3×5
2–3×4
2–3×3
2–3×2
Maximum

На каждой тренировке вес максимальный.

Понедельник

жим лежа (по циклу)
жим лежа скоростной со жгутами 3×2–3
жим стоя в станке со жгутом 2×8–3
разгибание рук лежа с гантелью
разгибание рук на блоке
подъем гантелей в стороны

Среда

приседание (по циклу)
приседание на груди 3×6–3
жим ногами в тренажере
сгибание ног лежа

Пятница

становая (по циклу) / на скорость 5×2 / с подставки 2×6–2
рывок от пола до груди 3×3 / гиперэкстензия 2×20
тяга штанги в наклоне
тяга верхнего / нижнего блока
подъем плеч стоя
сгибание рук с гантелями

Подходов и повторений в ОФП: 2–3×8–12

Во время отдыха от соревнований — работа на массу со средними весами.