Константин Рогожников

ЧМ, ЗТ

Две тренировки в неделю: 85 (3×6) — тяжелая в экипировке, и 55 (3×15) — легкая. Раз в три недели вместо тяжелой тренировки проводится средняя — 75 (3×8).

Подготовка к соревнованиям занимает два месяца, далее месяц отдыха (легкие и средние тренировки).

ОФП для жима лежа:

разгибание рук на блоке
тяга верхнего блока
сгибание рук со штангой

ОФП для приседания:

приседание с весом на поясе
наклон со штангой на плечах

ОФП для становой тяги:

рывковые шраги с кистевыми ремнями
удержание штанги 20–30 секунд

Подходов и повторений в ОФП: 2×12–15.