Билл Казмайер
ЧМПример тренировочного цикла (понедельно):
- 3×15 3×15
- 3×15 3×10
- 3×12 3×8
- 3×12 3×8
- 3×10 5×5
- 3×10 4×5
- 3×8 3×5
- 3×8 3×3
Далее ОФП 3–4×8
- 3×6 2×3
- 3×6 1×3
Жим лежа 2 р./нед., ОФП 3–4×10
На каждой тренировке вес максимальный.
Понедельник
- жим лежа (по циклу)
- жим широким хватом
- жим узким хватом
- фронтальный подъем гантелей
- жим гантелей сидя
- подъем гантелей в стороны
- разгибание рук лежа
- разгибание рук на блоке
Вторник
- приседание (по циклу)
- становая тяга (легкий вес)
- подъем плеч стоя
- сгибание рук «молот»
- сгибание рук с гантелями
- подтягивание узким хватом
- тяга нижнего блока
- разгибание ног
- сгибание ног
- подъем на носки
Четверг
- жим лежа (легкий вес)
- жим широким хватом
- жим узким зватом
- жим гантелей сидя
- фронтальный подъем гантелей
- отвдение руки у блока
- рагибание рук лежа
Суббота
- становая тяга (по циклу)
- приседание (легкий вес)
- подъем плеч стоя
- сгибание рук с гантелями
- сгибание рук концентрированное
- тяга гантели в наклоне
- тяга верхнего блока
- разгибание ног
- сгибание ног
- подъем на носки