Владимир Кравцов

ЧМ

Подготовка к соревнованиям занимает 3–4 месяца. Микроцикл 10 дней. В жиме лежа нагрузка 5–6×4–6 до отказа, в ОФП 4×6–8. Экипировка используется начиная с веса 90% (в последний месяц).

День 1

жим штанги лежа
разведение гантелей лежа

День 2

сгибание рук с гантелями
сгибание рук концентрированное
разгибание рук на блоке
разгибание рук лежа

День 4

тяга гантели в наклоне
тяга верхнего блока
подъем плеч стоя

День 7

повторение занятий 1-го и 2-го дней, легкая нагрузка 4×12 с половиной рабочего веса

День 9

повторение занятия 4-го дня, средняя нагрузка 4×12 с запасом 5–6 повторений

В последний месяц количество повторений в жиме лежа постепенно уменьшается до 1–2, легкий жим заменяется на дожимы (3×3) либо негативы (1×1). Перед соревнованиями неделя отдыха.

Упражнения ОФП используются на протяжении всех 3–4 месяцев с тем же количеством повторений.

В период отдыха от соревнований тренировка проводится с небольшим весом отягощений.