Василь Вирастюк

ЧМ

Тренировочный цикл (понедельно):

1. 65 (3×12)
2. 67 (4×11)
3. 70 (5×10)
4. 72 (6×9)
5. 75 (7×8)
6. 77 (8×7)
7. 80 (10×6)
8. 82 (10×5)
9. 85 (12×4)
10. 90 (8×4)
11. 95 (8×3)
12. 100 (6×3)

В первые недели подходы не до отказа.

Понедельник

• жим лежа (по циклу)
• жим из-за головы
• пресс

Среда

• приседание (по циклу)
• жим ногами
• пресс

Пятница

• становая тяга (по циклу)
• подъем плеч стоя
• пресс

© plbaza _