Константинс Константиновс

ЧМ

Каждую неделю производится замена тягового упражнения:

становая с подставок 15 см
становая стоя на подставке 10 см
становая от колен с виса
становая тяга соревнвательная

Понедельник

становая тяга 1×4 (смена упражнения)
приседание 4×4
подъем сгибанием ног 6×10–15
гиперэкстензия 6×10–15

Среда

приседание 6×6
жим лежа 4×4
кардио 15–20 мин

Пятница

жим лежа 6×6
становая тяга скоростная 50–60 (10×1)
подтягивание с отягощением 6×15
сгибание туловища на блоке 6×15